ćwiczenia na brzuch do

[...] Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4x12-10 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12-6 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x12 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x30-15 Brzuch - 3 ćwiczenia po 3x 20-10 powt. Interwał 15 min na bieżni Wczoraj nogi: Prostowanie na maszynie 4x15 Przysiad ze sztangą 4x12-8 Leg Press na półwolnych szeroko 5x15-10 Leg [...]

Witam wszystkich forumowiczów od razu mówię że temat będzie baaardzo rozległy tak więc do dzieła: Mam 24 lata ważę 70 kg i niestety jestem ektomorfikiem :( jednak postanowiłem wziąć się za siebie i zapisałem się na siłkę. Jeśli chodzi o dietę staram się jej przestrzegać z aplikacją FatSecret (3200 kcal dziennie) i jak na razie idzie dobrze ;) [...]

23.04-miska czysta W/Z BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 10 1.SNATCH JEDNA REKA (dzisiaj zrobilam opuszczanie na drazku ) 5x2 (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE [...]

[...] pierwsze nie podałeś ilości serii i powtórzeń -Po drugie po samej ilości ćwiczeń można stwierdzić, że za dużo na biceps, zdecydowanie wystarczą na początek dwa, góra trzy ćwiczenia, sztanga stojąc bez modlitewnika i z nauką techniki i potem chwyt młotkowy lub ta cała supinacja -triceps polecam francuskie wyciskanie sztangi i hantel za głowę [...]

Zgodnie z powiedzeniem ze nigdy nie jest za pozno, postanowilem popracowac nad swoja muskulatura. A ze jestem ciekawym przypadkiem, mam nadzieje ze mi doradzicie dobrac najbardziej odpowiednie metody. Problem w tym, ze nie mam palcow prawej dloni i przez to cala prawa gorna polowa ciala nie wyksztalcila miesni. Zalaczylem zdjecia suchoklatesa:) [...]

[...] razie nie mogę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Będąc na basenie pływam właściwie z deską samymi nogami żeby dać im jak największy wycisk i to mi wystarczy. Chciałem robić ćwiczenia na brzuch typu 6 weidera, ale słyszałem, że jej złe wykonywanie szkodzi plecom. No głównie o klatkę mi chodzi, ew. o ten brzuch. Jak do tamtego treningu wpleść [...]

[...] Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, crunche i inne amerykańskie ćwiczenia ;-) Dla kontrastu, po tych skłonach złapałem 16kg kulę i zrobiłem get-up (TGU do siadu) - zero czucia w brzuchu - jakby inne mięśnie! Windmill - też nic w brzuchu [...]

siedze juz tu tak dlugo i wiem o ankiecie ale na fonie raczej ciezko to wsystko wypelnic... wiec wrzucam :) fajnie,ze apokalipsa sie pojawil hehe.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fOx071 PŁEĆ: man WIEK: 32 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, od moich 30ych urodzin, wczesniejszego okresu zajawkowego [...]

[...] chyba oba jednocześnie;-) 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 20-15 --> 25, 55,65,85 --> jest lepiej 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> 15,20,25 kg, niecirpie tego ćwiczenia. ostatani seria to masakra była. 5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 4 x 10 --> 40,60,65,70, i nowy PB 80x6. wyciskanie sprzed klaty ze sztangą do brody. przed [...]

[...] leznie i regeneracja mnie czeka bo jutro nogi wiec będzie mega rozp****** :-)) już psychicznie się szykuje bo chcem jeszcze mocniejszy trening zrobić niż ostatnio , nowe ćwiczenia wyprobowac ;-) możliwe ze dzisiaj czekolada wpadnie wieczorkiem na podładowanie , waga poki co leci w dol każdego tygodnia wiec wszystko idze w dobrym kierunku ;-) [...]

ŚRODA TRENING : 1.Wyprosty w siadzie 3 s x 20/15+drop /10+drop x 50/62.5/80 kg - progresik 2.Bulgarskie przysiady 3 s x 12/12/12+drop x 8/10/10 kg 3.przysiad klasyczny 5 s x 15/12/10+max/8+max/8+max+drop x sztanga/sztanga /+5/+/10/+12.5 kg 4.Hip Thrust 4 s x 12-15+max w dwóch ostatnich x sztanga tiguar + 18 kg /+18/+24 kg /24 kg 5.Wchodzenie na [...]

[...] ktoś mógłby zerknąć na to okiem i coś doradzić? Głównie zależy mi na podniesienu pośladów i poszerzeniu plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie na 2 treningi. Będę ćwiczyła 4 razy w tygodniu, tj. każda partia 2 razy w tygodniu (T1-T2-W-T1-T2-W-W – ten [...]

Co do ćwiczeń na brzuch wybrałem takie ćwiczenia: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -SKŁONY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Czy te ćwiczenia są okej? I ile razy robić brzuch w tygodniu ile serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Momololo w dniu 2015-04-26 16:20:07

[...] jak teraz :) SFD/Images/2015/7/24/a8877852be3f4db39a6f1cf2f895ce06.jpg Trening jaki wykonywałem to był push&pull. Praktycznie nic nie zmieniałem, czasem tylko wrzucałem inne ćwiczenia np. na triceps,barki, biceps, czasami robiłem jakies drop sety. Plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie [...]

[...] forma zmienia się dużo szybciej, motywacji pełno, nie podjadam tyle co wcześniej, lepiej się czuję, mam chęć zap*****lać! Lecę splitem 4x w tygodniu + aero, rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne. Mogłem przez te 3 miesiące zrobić dużo więcej aczkolwiek jestem zadowolony w 75% z tego co osiągnąłem bo zmiany są i ja je widzę. Ten test zdecydowanie [...]

[...] Podbijam temat, i proszę jeszcze raz o ocenę treningu, 3 tyg ćwiczę tym treningiem, zaczynałem z obniżonych ciężarów, progres raczej jeszcze sie nie wyczerpał. Niektóre ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń niż zwykle, wiec ciężko mi stwierdzić. Zaznaczyłem moje zmiany oraz proszę o jakaś propozycje zmiany syzyfków oraz wiosłowania. [...]

[...] co mnie zdziwiło że pompki tak działają. triceps po pompkach był zmęczony że ojej ledwo go dokończyłam, jeszcze go czuje. plank mizernie strasznie nogi mi drżały przy nim. ćwiczenia robiłam wolno i dokładnie, zawsze szastałam aby szybciej. teraz mniejsza ilość serii i powtórzeń od razu trening krótszy i przyjemniejszy. teraz tylko czekam na [...]

[...] białka i węglowodanów. Mam w p***u motywacji, chcę ciężką pracą dojść do jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. Mój wstępny plan: 1 - klatka(2 ćwiczenia), barki(2 ćw), triceps(2 ćw), brzuch(3 ćw) 2 - biceps(2 ćw), przedramiona(2 ćw) 3 - plecy(3 ćw), kaptury(1ćw), motyle(1ćw), brzuch(3 ćw) 4 - brzuch(3 ćw), nogi(2 [...]

[...] mega zmęczone. Dzisiaj trenowałem nogi, jak zwykle zaczyna od maszyn, uginanie i wyprosty nóg na maszynach- tym razem jestem zadowolony, z techniki i pompy mięśniowej na oby ćwiczeniach. Przysiady na smithcie poszły super, nie wiedziałem że mam tyle sił i w ostatniej serii zrobiłem 15x 65kg! Były 2 krótkie przerwy, w między czasie serii ale to 15 [...]

26.04 niedziela (11t, 6d) Jak już wspomniałam wcześniej, cały dzień poza domem i "w gościach", nawet nie pamiętam co dokładnie jadłam, obiad był na mieście, lody też wpadły ;-)%-) Większośc dnia siedziałam na tyłku a jak wróciłam do domu wieczorem to odrazu padłam i zasnełam. 27.04 poniedziałek (12t) Dieta - banan - chleb, masło, ser żołty, [...]